Les jambes lourdes
La sensation de jambes lourdes est très fréquente. En France, 1 femme sur 2 est concernée et également 1 homme sur 41.
Les jambes lourdes sont l’un des premiers symptômes de l’insuffisance veineuse chronique, tout comme les jambes douloureuses.
J’AI LES JAMBES LOURDES, QU’EST-CE QUE C’EST ?
Après une journée passée à piétiner ou en position assise ou debout prolongée, une sensation de jambes lourdes peut apparaître.
Celle-ci peut être accompagnée de douleurs dans les jambes ou d’impatiences. Tous ces symptômes traduisent une insuffisance
veineuse et sont ainsi le témoin d’une altération du capital veineux.
QUE SE PASSE T-IL DANS MES VEINES QUAND J’AI LA SENSATION DE JAMBES LOURDES ?
Les veines des membres inférieurs sont des vaisseaux de différentes tailles qui ont pour objectif de faire remonter le sang vers le cœur grâce à des valves qui fonctionnent comme des clapets anti-retour.
Je clique pour regarder ce qu’il se passe à l’intérieur de mes veines :
En cas d’insuffisance veineuse, les valves ainsi que les parois des veines sont altérées. Les valves ne fonctionnent plus correctement et le sang reste en partie au niveau des jambes. Ce mauvais retour veineux provoque une sensation de jambes lourdes. Le phénomène des jambes lourdes est dû à la stagnation de la circulation veineuse au niveau des membres inférieurs.
Je clique pour voir ce qu’il se passe dans mes veines quand j’ai mal :
QUI EST CONCERNÉ PAR LES JAMBES LOURDES ?2
Hommes, femmes, adolescents ou adolescentes, chacun d’entre nous peut avoir la sensation de jambes lourdes.
Cependant, certaines personnes sont plus à risque:
Les femmes,
la période
pré-menstruelle
Les personnes
en surpoids.
Les personnes travaillant
debout (boucher, pharmacien,
boulanger, vendeur,
instituteur…).
Les personnes
ayant un
membre de la famille qui souffre d’insuffisance
veineuse.
CONSEILS POUR SOULAGER MES JAMBES LOURDES2
Je porte
des vêtements amples et des chaussures avec des talons ni trop hauts ni trop bas.
J’évite l’exposition de mes jambes à la chaleur (soleil, bains, jacuzzi, sauna, épilation à la cire chaude).
Je marche, je ne reste pas assis ou debout pendant une période prolongée, j’évite les piétinements.
J’évite le tabac et les aliments qui favorisent la congestion des veines : café, thé,
épices…
Je pratique une activité physique régulièrement
(vélo, natation,
marche rapide, gymnastique…).
Je masse et douche mes jambes à l’eau froide.
Je porte des bas, collants ou chaussettes de contention.
Je surélève mes jambes dès
que possible,
en particulier le
soir dans mon lit.
J’évite
les prises de poids
excessives.
EXERCICES POUR SOULAGER MES JAMBES LOURDES :
Exercice n°1 : Je fais des pointes pour stimuler mes mollets. Les pieds parallèles et légèrement écartés. Je monte sur la pointe des pieds et redescends. Faites cet exercice à votre rythme pendant 15 à 30
secondes.
Exercice n°2 : Je relève mes jambes pour diminuer la pression dans mes veines. Avant de pouvoir rentrer à la maison pour m’allonger, je m’assieds et j’étends mes jambes sur une chaise pendant 5 min.
Exercice n°3 : Je fais une petite marche pour activer ma pompe veineuse. Pour une marche efficace, je déroule mon pas du talon à la pointe du pied. Régulièrement pendant la journée, je prends 5 min pour marcher.
Exercice n°4 : Je me masse les jambes pour favoriser mon retour veineux. Je m’assieds et je me masse les jambes en partant de la cheville, en remontant le long du mollet puis jusqu’en haut de la cuisse. J’en profite pour relever mes jambes afin de me soulager d’autant plus.
Exercice n°5 : Rotation des chevilles pour réactiver vos jambes. Je fais tourner chaque cheville 15 à 30 sec.
MES SYMPTÔMES PERSISTENT, QUEL TRAITEMENT POUR SOULAGER MES JAMBES LOURDES ?3
Outre les règles hygiéno-diététiques, des traitements médicaux permettent également de soulager les jambes lourdes :
Les veinotoniques, tels que daflon :
- Renforcent la tonicité de la paroi veineuse, pour soulager les symptômes (action pharmacologique interne)
La compression et la contention veineuse :
- Exercent une pression dégressive du bas vers le haut de la jambe pour soulager les symptômes (action mécanique externe)3
Demandez conseil à votre pharmacien ou votre médecin qui vous conseillera le traitement le plus adapté à vos symptômes.
1. Guexx J-J, Allaert FA. Observatoire du dépistage et de la prise en charge de la maladie veineuse en médecine générale. Phlébologie 2012, 65, 2, p1-10
2. Site d’information santé de l’Assurance Maladie. www.ameli.fr/assure/sante/themes/jambes-lourdes/bons-reflexes-quotidiens (consulté en Mars 2021)
3. Site de la Société Française de Phlébologie. www.sf-phlebologie.org/la-contention-et-la-compression-veineuse (consulté en Mars 2021)