Les jambes lourdes

La sensation de jambes lourdes est très fréquente. En France, 1 femme sur 2 est concernée et également 1 homme sur 41.

Les jambes lourdes sont le premier symptôme de la maladie veineuse chronique.

J’ai les jambes lourdes, qu’est-ce que c’est ?

Après une journée passée à piétiner ou en position assise ou debout prolongée, une sensation de jambes lourdes peut apparaître.
Celle-ci peut être accompagnée de douleurs dans les jambes ou d’impatiences. Tous ces symptômes traduisent une insuffisance
veineuse et sont ainsi le témoin d’une altération du capital veineux.

Que se passe-t-il dans mes veines quand j’ai la sensation de jambes lourdes ?

Les veines des membres inférieurs sont des vaisseaux
de différentes tailles qui ont pour objectif de faire
remonter le sang vers le cœur grâce à des valves qui
fonctionnent comme des clapets anti-retour.

Je clique pour regarder ce qu’il se passe à l’intérieur de mes veines :

En cas d’insuffisance veineuse, les valves ainsi que
les parois des veines sont altérées. Les valves ne
fonctionnent plus correctement et le sang reste en
partie au niveau des jambes. Ce mauvais retour
veineux provoque une sensation de jambes lourdes.
Le phénomène des jambes lourdes est dû à la
stagnation de la circulation veineuse au niveau des
membres inférieurs.

Je clique pour voir ce qu’il se passe dans mes veines quand j’ai mal :

Qui est concerné par les jambes lourdes ?2

Hommes, femmes, adolescents ou adolescentes, chacun d’entre nous peut avoir la sensation de jambes lourdes.

Cependant, certaines personnes sont plus à risque:

Les femmes enceintes.

Surpoids

Les personnes en surpoids.

Position debout

Les personnes travaillant
debout (boucher, pharmacien,
boulanger, vendeur,
instituteur…).

Hérédité

Les personnes ayant un
membre de la famille qui
souffre d’insuffisance
veineuse
.

Conseils pour soulager mes jambes lourdes2

Vetements amples

Je porte des vêtements
amples et des chaussures
avec des talons ni trop hauts
ni trop bas.

Chaleur

J’évite l’exposition de mes
jambes à la chaleur (soleil,
bains, jacuzzi, sauna, épilation
à la cire chaude).

Position debout

Je marche, je ne reste pas
assis ou debout pendant une
période prolongée, j’évite les
piétinements.

Café et épices

J’évite le tabac et les aliments
qui favorisent la congestion
des veines : café, thé,
épices…

Activité physique

Je pratique une activité
physique régulièrement (vélo,
natation, marche rapide…).

Massage

Je masse et douche mes
jambes à l’eau froide.

Surélever les jambes

Je surélève mes jambes dès
que possible, en particulier le
soir dans mon lit.

Surpoids

J’évite les prises de poids
excessives.

Exercices pour soulager mes jambes lourdes :

Exercice n°1 : Je fais des pointes pour
stimuler mes mollets. Les pieds parallèles
et légèrement écartés. Je monte sur la
pointe des pieds et redescends. Faites cet
exercice à votre rythme pendant 15 à 30
secondes.

Exercice n°2 : Je relève mes jambes pour
diminuer la pression dans mes veines.
Avant de pouvoir rentrer à la maison pour
m’allonger, je m’assieds et j’étends mes
jambes sur une chaise pendant 5 min.

marche

Exercice n°3 : Je fais une petite marche
pour activer ma pompe veineuse. Pour
une marche efficace, je déroule mon pas
du talon à la pointe du pied.
Régulièrement pendant la journée, je
prends 5 min pour marcher.

Exercice n°4 : Je me masse les jambes pour favoriser mon retour
veineux. Je m’assieds et je me masse les jambes en partant de la
cheville, en remontant le long du mollet puis jusqu’en haut de la
cuisse. J’en profite pour relever mes jambes afin de me soulager
d’autant plus.

rotation chevilles

Exercice n°5 : Rotation des chevilles pour réactiver vos jambes.
Je fais tourner chaque cheville 15 à 30 sec.

Mes symptômes persistent, quel traitement pour soulager
mes jambes lourdes ?2,3

Outre les règles hygiéno-diététiques, des traitements médicaux permettent également de soulager les jambes lourdes :

La compression et la contention veineuse, sous forme de
chaussettes, bas ou collants de contention : elles permettent de
rééquilibrer les pressions veineuses pour soulager les symptômes
de l’insuffisance veineuse. Elles doivent être portées
régulièrement.

Laxatifs médicamenteux

Les veinotoniques : en complément des mesures hygiéno-
diététiques et de la compression, ils favorisent la circulation
sanguine et permettent de traiter les symptômes de l’insuffisance
veineuse tels que la sensation de jambes lourdes.

Ces deux traitements peuvent être utilisés simultanément pour soulager vos symptômes.

Demandez conseil à votre pharmacien ou votre médecin qui vous conseillera le traitement le plus adapté à vos symptômes.

1. Guexx J-J, Allaert FA. Observatoire du dépistage et de la prise en charge de la maladie veineuse en médecine générale. Phlébologie 2012, 65, 2, p1-10

2. Site d’information santé de l’Assurance Maladie : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/jambes-lourdes/bons-reflexes-quotidiens consulté en janvier
2018

3. Site internet de la Société Française de Phlébologie : http://www.sf-phlebologie.org/espace-patients/101-grand-public/index.php?
option=com_content&view=article&id=125:la-compression&catid=101:les-traitements-des-varices&Itemid=632
consulté en janvier 2018

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Médicament préconisé dans le traitement des troubles de la circulation veineuse (jambes lourdes, douleurs, impatiences) et dans le traitement des signes
fonctionnels liés à la crise hémorroïdaire. Demandez conseil à votre pharmacien. Lire attentivement la notice. Si les symptômes persistent, consultez votre
médecin.

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Médicament préconisé dans le traitement des signes fonctionnels liés à la crise hémorroïdaire. Demandez conseil à votre pharmacien. Lire attentivement la
notice. Si les symptômes persistent plus de 15 jours consultez votre médecin.